¡Vigila tu postura en Ciclo Indoor!

Hace unas semanas os dábamos en nuestro blog cinco motivos por los que practicar Ciclo Indoor. Esta actividad se mantiene en auge en las salas de Fitness debido a sus grandes beneficios y al número de personas que se anima a practicarlo, cada vez mayor.

Hoy volvemos a referirnos a este ejercicio físico en este espacio. En esta ocasión para remarcar la importancia de mantener una postura correcta mientras llevamos a cabo la actividad. Y es que una mala postura puede incluso provocarnos lesiones.

En primer lugar, es importante destacar que hemos de mantener la postura correcta durante toda la sesión de Ciclo Indoor. A medida que nos vamos cansando es normal que se tienda a relajar la postura, ir encorvándonos… sin embargo, esto es lo primero que se debe evitar. Tenemos que ser conscientes de nuestra postura y mantenerla durante los minutos que estemos sobre la bici.

Una vez que tengamos la bici correctamente ajustada, algunos de los puntos clave a tener en cuenta son:

• Mueve el cuello de vez en cuando y no lo fuerces. Es decir, no lo estires a tope para ver a tu monitor, pero tampoco lo mantengas hacia abajo. Además, es conveniente ir moviéndolo durante la clase.
• Mantén los codos y los hombros relajados y los brazos semiflexionados. No trabajes con ellos completamente estirados y bloqueando el movimiento del codo.
• Procura que tus rodillas se encuentren en paralelo para no sobrecargar la cadera. Además, intenta que siempre se mantengan algo flexionadas.
• Contrayendo y activando los músculos de la zona abdominal se protegerá la espalda.
• Aunque la tendencia sea que nuestra cadera se vaya hacia delante, procura echarla hacia atrás, manteniendo siempre los glúteos sobre el sillín. Así, se evitará sobrecargar las rodillas.
• Es correcto que agarremos el manillar con las manos, pero sin que este agarre sea excesivo o de mucha fuerza, ya que sobrecargaríamos la espalda.

Además, es importante reseñar que nunca se debe trabajar sin carga sobre la bici de Ciclo Indoor. Trabajando sin carga o con menos de la adecuada tendremos la sensación de “bailar” sobre la bicicleta y perderemos una postura correcta.

Ten estos consejos en cuenta para mejorar tu postura y, como siempre te indicamos, consulta a los profesionales de tu sala de Fitness. Su formación les permitirá ayudarte con cualquier duda que puedas tener.